Sjálfsálit okkar og hæfileikinn til að aðlagast og bæta okkur eru mikilvægir þættir ef við viljim ná góðri tilfinningaheilsu og jafnvægi.

Aðferðinar sem maðurinn notar til að bregðast við því þegar sjálfsáliti hans er ógnað nefnast varnaraðgerðir. Þær eru tæki til að aðlaga tilfinningar okkar þar til þær valda okkur ekki óþægindum.

Uppgjafir eru brögð sem við notum á okkur sjálf þegar við notum vörnina meira en aðlögunina.

Uppgjafir virðast í fyrstu vera auðveldustu aðgerðirnar en þær færa okkur venjulega ekki neina ánægju með aðstöðuna, þær lækka yfirleitt sjálfsálit okkar.

Uppgjöf – tilraun til að stjórna því hvernig aðrir hugsa um okkur.

Að valda aðstæðum = sjálfsaðlögun

Þegar sjálfsáliti okkar er ógnað gerum við þetta venjulega.

Hugsun = vanþóknun

Tilfinning = togstreita

Aðgerð = vörn

Ef við viljum valda aðstæðum verðum við að horfast í augu við þær eing os þær eru, að aðlaga okkur þeim á raunhæfann hátt.

Ótti er óvinur sem brýtur persónuleikann niður

Áhyggjur eru dulið eyðandi afl

Trú getur yfirunnið óttann. Trú á sjálfum þér. Trú á öðrum. Trú gefur styrk til að halda áfram.

Trú okkar í byrjun vafasams verkefnis skiptir sköpum um útkomuna.

Þegar við lærum að trúa verður það ómögulega mögulegt.

Aðstæður skapast af hugsunum miklu fremur en hugsanir af aðstæðum. Jákvæðar hugsanir mynda andrúmsloft sem leiðir til jákvæðrar útkomu.

Þú getur hugsað þig inn og út úr aðstæðum! Ef þú hugsar neikvætt dregurðu að þér aðstæðurnar sem slíkar hugsanir leiða af sér. Ef þú hugsar jákvætt myndarðu oft aðrar aðstæður.

Hugsanaagi er nauðsynlegur ef við ætlum að endurmenta huga okkar til jákvæðara hugarfars.

Gerðu það sem þú óttast og ótti þinn hverfur.

Dagleg æfing í friðsælum hugsunum (ná ró). Að þú æfir þögn amk einu sinni á dag. Talaðu ekki við neinn. Lestu ekki. Skrifaðu ekki. Hugsaðu eins lítið og þú getur. Hafðu hugann hlutlausann. Hvíldartilfinningin sem kemur við að æfa algjöra þögn er ákaflega mikils virði.

Vandamál eru bara aðstæður sem við höfum ekki þjálfað okkur að valda.

Gott er að finna annað fólk sem þér líkar við en það er nauðsynlegt að líka vel við sjálfann sig.

Það er uppörvandi að finna góðan hreinlyndan mann en það er ómissandi að geta litið á sjálfan sig sem hæfan.

Sönn gleði felst í að finna fólk sem er verðugt virðingar, aðdáunar og ástar en lifsnauðsyn að trúa þvi að þú verðskuldir þetta sjálfur.

Því að þú getur ekki lifað í öðrum. Þú finnur ekki sjálfan þig í örðum. Aðrir geta ekki gefið þér líf.

Þú munt þekkja marga um ævina og missa sjónar af mörgum þeirra, en sjálfum þér aldrei.

Þú ert eina svarið við spurningum lífs þíns. Þú ert eina lausnin á vandamálum lífs þíns.

Ef við viljum lifa góðu lífi verðum við að eiga trú sem er þess virði að við lifum samkvæmt henni.