Ráð við streitu

Talaðu um vandamálið

Þegar þú hefur áhyggjur af einhverju, talaðu þá um það. Safnaðu því ekki upp. Finndu einhvern, sem þú getur treyst og trúðu þeim fyrir vandamáli þínu – maka þínum, föður eða móður, góðum vini, prestinum þínum, trúnaðarmanni. Álagið minnkar við að ræða vandamálið. Þá sérðu líka áhyggjur þínar í skírara ljósi og hjálpar þér oft að sjá hvað þú getur gert í málinu. (heyra hugsanir þínar í smáatriðum).

2 Einbeittu þér að einu atriði í einu

Venjulegt vinnuálag verður stundum of mikið fyrir yfirspennt fólk. Álagið virðist svo gífurlegt að það verður óbærileg tilhugsun að leggja í neitt af því, jafnvel ekki það sem mest liggur á. Þegar það gerist skaltu minnast þess að þetta líður hjá og þú getur flýtt fyrir því. Öruggasta leiðin er að snúa sér að einhverju af því sem er mest áríðandi og byrja að vinna að því af fullum krafti, einu í einu og fresta öðru á meðan. Þegar þú ert búinn að einhverju sérðu að afgangurinn er alls ekki eins hræðilegur og þér fanst. Þú ert komin af stað og afgangur verkanna verður miklu auðveldari. (Byrjaðu á því sem mest liggur á).

3 Komdu þér burtu í bili

Stundum er gott að koma sé í burtu frá erfiðu vandamáli um stund og gleyma sér við kvikmynd, bók, leik eða stutta ferð til að skipta um umhverfi. Ef þú “stendur bara og þjáist” ertu á vissan hátt að refsa sjálfum þér en ekki að leysa vandamálið. Það er alveg raunsætt og heilbrigt að koma aftur og snúa þér að vandamálinu þegar þú ert rólegri og í betra tilfinninga og hugarjafnvægi til að leysa það. (Hnefaleikari - er laminn – heldur sig í fjarlægð – nær andanum, skoðar andstæðinginn – og þegar styrkurinn færist aftur í aukana tekur hann frumkvæðið) fá sér vatnsglas – spjalla við samstarfsmann – þvo sér í framan.

4 Farðu varlega í gagnrýnina

Sumir búast við of miklu af öðrum og eru svo illa vonsviknir og leiðir þegar hinn aðilinn stenst ekki kröfurnar. Hinn aðilinn getur verið maki eða barn sem við erum að reyna að breyta til að þau henti okkur betur. Muna að hver og einn hefur sína kosti og galla, sitt gildismat og á sinn rétt til að þroskast sem sjáfstæður einstaklingur. Fólk sem finst að aðrir svíki sig með því að hafa galla er venjulega að láta í ljósi tilfinningar sínar um að það sér að svíkja sjálft sig (settu þig í spor hins aðilans – hvernig heldur þú að lífið sé í augum hans?).

5 Vertu aðgengilegur

Mörg okkar hafa á tilfinningunni að við séum höfð útundan, niðurlægð, vanrækt eða afneitað. Oft erum við bara að ímynda okkur að annað fólk gangi með þessar tilfinningar til okkar. Stundum bíður það óþreyjufultt eftir því að við stígum fyrsta skrefið. Kanski erum við, en ekki aðrir að einangra okkur. Það er miklu heilbrigðara og raunhæfara að vera aðgengilegur, að hafa stundum frumkvæðið en bíða ekki alltaf eftir að vera beðin í stað þess að draga sig alltaf inn í skel sína.

6 Gefðu öðrum tækifæri

Þegar fólk er í tilfinningaspennu finst því oft það verði að “að vera á undan” að troða sér fram fyrir næsta mann þótt takmarkið sé kanski ekki merkilegra en það að aka fram úr á þjóðvegum. Ef nógu margir hugsa svona – og margir gera það – verður mannlífið að linnulausu kapphlaupi þar sem alltaf verður einhver útúr og slasast. Líkamlega eins og á þjóðvegunum eða tilfinninga og andlega. Ef takmarkið er að lifa ánægjulegu lífi þarf þetta ekki að vera svona. Samkeppni er smitandi, en samvinna er það líka. Þegar þú gefur öðrum tækifæri gerirðu lífið oft auðveldara fyrir sjálfan þig. Ef honum finst að þú ógnir honum ekki lengur hættir hann að ógna þér.

7 Láttu stundum undan

Ef þú ert stöðugt að lenda í þrætum við fólk og ert þrjóskur og þver skaltu minnast þess að þetta er hegðunarlýsing óþægra barna. Vertu fastur fyrir ef þú veist að þú hefur rétt fyrir þér en vertu rólegur og hugsaðu um að í ljós gæti komið að þú hafir á röngu að standa. Og þótt þú hafir rétt fyrir þér er auðveldara fyrir hugarástand þitt að láta undan af og til. Ef þú ert sveigjanlegur finnurðu venjulega spennuna slakna, hentug lausn finst, þú færð ánægju og þroskatilfinningu.

8 Hættu að vera súperman

Sumir ætlast til of mikis af sjálfum sér og eru stöðugt áhyggjufullir og kvíðnir af því að þeim finnst þeir komi ekki eins mörgu í framkvæmt og þeir ættu að gera. Þeir reyna að gera allt fullkomlega. Þetta er auðvitað aðdáunavert takmark en engum tekst að ná því. Enginn getur verið fullkominn í öllu. Gerðu hlutina eins vel og þú getur en gerðu ekki lítið úr sjálfum þér ef þér tekst ekki hið ómögulega. Klappaðu sjálfum þér á öxlina fyrir það sem þú gerir vel og settu þér ekki allstaðar metmarkmið (Afhverju þarf ég alltaf að vera fullkomin? – Ég er frábær eins og ég er!)

9 Reyndu að vinna reiðina úr þér

Ef þú finnur að þú ert farinn að nota reiði sem hegðurnarmynstur skaltu muna að reiðin getur gefið þér tímabunda réttlætiskennd eða jafnvel vald en venjulega ertu leiðari eftir reiðina en áður. Ef þig langar til að hella þér yfir einhvern sem hefur örgrað þér reyndu þá að halda aftur af þessari löngun um stund. Geymdu það til morguns. Gerðu eitthvað við þessa uppsöfnuðu orku á meðan. Gerðu eitthvað líkamlegt, hreinsaðu garðinn, taktu til í húsinu, smíðaðu eða gerðu eitthvað annað erfiðisverk. Eða farðu í langa gönguferð. Ef þú vinnur reiðina úr þér og kælir þig í einn eða tvo daga ertu miklu betur undir það búinn að leysa málið greindarlega og gagnlega.

10 Gerðu eitthvað fyrir aðra

Ef þú ert með stöðugar áhyggjur af sjálfum þér skaltu reyna að gera eitthvað fyrir einhvern annan. Þú munt sjá að þetta tekur mesta broddin af áhyggjum þínum og það sem meira er, það gefur þér tilfinningu um vel unnið verk. Mundu: hugsaðu ekki bara um þetta – gerðu eitthvað fyrir einhvern (sláðu gullhamra – kauptu eitthvað til að gefa – smápeningur fyrir leikfang)

11 Skipuleggðu frítíma þinn

Margir leggja svo hart að sér að þeir leifa sér of lítinn tíma til tómstundariðkana – sem eru nauðsynlegar fyrir líkamlega og andlega heilsu. Þeim finst erfitt að taka sér slíkt frí. Ákveðinn tími er góður fyrir svona fólk. Einhvert tómstundargaman fyrr utan vinnu sem þeim þykir mjög gaman að. Hættið að segja ég hef ekki tíma. Takið tíma!